週6部活のハードな練習は本当に意味あるのか。｜疲労と効果

近年、「ハードすぎる部活」が問題視されて来ました。

主には、部活動が教員のほぼサービス残業によって賄われているという点ですが、その反論に対して多くあるのが、

「もっと練習したい子供はどうしたらいいんだ。」

というものです。

「もっと上手くなりたい」

「そのためにもっと練習したい」

というのは日本では当たり前の発想だと思いますが、

実は、海外ではそうではありません。

部活動の現状について、現在のスポーツ科学での見解を踏まえて、紹介して生きたいと思います。

練習の量と練習の質は可能か

「質と量」という話は、スポーツ界の永遠の議題です。

一般的に理解されている、「質×量＝練習の効果」という発想はスポーツ科学においても、間違いありません。

となれば、質を高く保って、量を増やす。

これに尽きるという結論に至りそうですが、この両方を高くするんだという考えは、スポーツ科学の見解ではありえません。

スポーツでは練習量を増やせば確実に疲労が溜まります。そして、その疲労が練習の質を下げます。

つまり、質を保ちつつ量を増やすといことはスポーツ科学では不可能とされています。

スポーツでは、質が優先

練習の質と量が両立出来ないとなれば、質を上げる方が効率的なのか、量を増やした方が効率的なのかということが疑問になります。

結論から言うと、スポーツでは質を高めることの方が重要になります。

トレーニングの原則に「特異性の法則」というものがあります。

これは、トレーニングの成果はトレーニングした内容のみに限って起こる。というもので、例えば、腕のトレーニングをすれば腕は鍛えられても、脚は鍛えられないと言うものです。

これはスポーツにも当てはまります。

スポーツの試合は、大概は疲労のない状態でスタートします。もちろん、試合の終盤になるにかけて疲労が蓄積しますが、ほぼ同じように疲労します。

スポーツでいう特異性とは、

疲労がない状態でスタートすること、

そして時間の経過共に徐々に疲労していくこと。

です。

なので、練習も100%の状態でスタートし、そこから疲労していくような状態でトレーニングしなければ、それはスポーツに特異的な練習とは言えない、

つまり、質の低いトレーニングになってしまいます。

こういうと、

「試合終盤の疲労がある状態でどれだけ動けるかが、勝負の決め手になる。」

という意見が出そうですが、

それでも科学的には合理的ではありません。

なぜなら、試合終盤に起こる疲労と、日をまたいで起こる疲労は物が違うからです。

試合で起こる急性疲労と日越しで起こる慢性疲労

試合中に起こる急性疲労は、筋の酸化とエネルギーの枯渇が主な疲労の原因になります。

一方で、日をまたいで起こる慢性疲労は、筋損傷と神経の中枢性疲労です。

そのため、疲労の種類が違います。

日をまたいで疲労を持ち越した状態でトレーニングを行なった場合、得られるのは、筋損傷＋中枢性疲労への耐性です。

これは、試合週ではそれほど大きく関係してこない要素になります。

なので、慢性疲労がない状態でトレーニングをし、急性疲労に対するトレーニングを行わなければ効果が薄まってしまいます。

なぜ、部活動で量が求められがちなのか

質を高めることが大事であることは、これまでも言われてきました。

しかし、今でも多くの部活は週6回の練習で量を求めている傾向にあります。

なぜ、部活動が量を求めてしまう傾向にあるのか。

それは、質を上げられないからです。

スポーツに関係しない要素が絡む

1つ目の理由としては、部活動の環境によるものが挙げられます。

部活動には、そのスポーツに関係しない要素が多分に絡まってきます。

• 学生生活での生徒間の人間関係
• 教師と生徒という立場の違い
• 部活動の学校教育としての役割

など、様々なしがらみが部活動にはあります。

これらが、選手がスポーツに100％集中できない原因になり得ます。

スポーツにおける集中した状態とは何かというと、

例えば試合に勝つなど、成果のために必要な要素に注目し、関係ない要素を注意から排除できている状態です。

その環境は部活動では整わないのが問題になります。

顧問は教員。監督は指導者

もう1つは、部活の顧問はスポーツ指導のプロフェッショナルではないということです。

教師は教育指導のプロです。しかし、スポーツ指導のプロではありません。

これは、似ているようでやはり一緒ではありません。

• 選手のモチベーションをどう管理するか
• チームをどうまとめるのか

などというのは教師とは違う、スポーツに適応された能力です。

そもそも、専門家ではないこと自体が、練習の質を上げられない原因と考えられます。

では、部活動の練習はどうするべきか

これからは、自分個人の意見になりますが、部活動はどうあるべきか。

現状の部活動の環境・状況では、質の高い合理的なトレーニングを実現することはかなり困難です。

となれば、解決策としては2つの考えられます。

• スポーツ指導者を雇い、学校から切り離す。
• 教育目的のスポーツに徹底する。

スポーツ指導者を雇えば、もちろん学校から少し離れた存在になります。

そのため、選手はスポーツに専念しやすく、指導も高い質で行えるでしょう。

一方、教育目的のスポーツを徹底するのであれば、学校教育のプログラムとして競技性を制限する必要があります。

競技スポーツを通じて協調性を学ぶとは言いますが、

日本の教育の根底にある皆平等・譲り合いの協調性と、スポーツでの自分の役割を全うする協調性は違うと思います。

少なくとも、週6の無駄にハードな練習はどちらにしても効果的ではないので、今後なくなっていくべきでしょう。